本报讯（记者刁雯蕙）深圳理工大学讲席教授谢军联合首都体育学院科研团队发现，大家熟知的有氧运动、抗阻训练、太极和瑜伽等运动方式，都能在不同程度上有效降压。其中，联合运动（有氧运动+抗阻训练）与高强度间歇训练（短时间高强度训练与休息交替进行）的整体降压效果较为突出。近日，相关研究成果发表于《美国心脏协会杂志》。

运动被认为是高血压的重要防控手段之一。研究人员系统整合了105项随机对照试验、6734名高血压及血压偏高人群的数据，采用贝叶斯网络荟萃分析与剂量效应模型，将瑜伽、太极作为独立运动方式系统纳入研究，进行了不同运动方式“最优剂量”的量化验证。

研究人员比较了7类常见运动方式，包括有氧运动（如快走、慢跑）、抗阻训练（如哑铃训练）、联合运动、高强度间歇训练、等长阻力训练（如平板支撑）、太极和瑜伽。结果显示，这些运动方式均可在不同程度上降低收缩压和舒张压。其中，联合运动和高强度间歇训练整体降压效果较为突出；瑜伽和太极也显示出较好的降压潜力；有氧运动、抗阻训练和等长阻力训练同样有效，但在该研究的综合排序中相对靠后。

研究发现，运动量不足时，降压效果有限；运动量达到一定水平后，获益最明显；继续增加运动量，降压收益可能进入平台期或出现边际递减，最佳周运动量是中等强度的运动时长累计2.5至3个小时。 研究人员强调，运动降压并非“越多越好”，关键在于选择合适的方式和剂量。比如，高强度间歇训练虽然时间效率较高但强度也较高，血压控制不稳定或缺乏运动基础者应谨慎选择。

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https://doi.org/10.1161/JAHA.125.044003