通过监测每日步数，人们可以轻松评估自己的运动量。图片来源：volkerpreusser/Alamy

人们经常被告知，为了保持健康，一天要走1万步，但研究表明，每24小时走7000步就能显著降低患心脏病、痴呆和抑郁症等疾病的风险。该研究成果7月23日发表于《柳叶刀-公共卫生》。

“1万步”的说法源自日本的一项推广计步器的营销活动，不过研究发现，它确实有一定好处。而官方运动指南通常不包括步数。例如，英国建议大多数成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，或75分钟高强度运动。

“普通民众很难判断自己是否完成了中等甚至剧烈的运动。”澳大利亚悉尼大学的Melody Ding表示。而借助计步器或智能手机记录步数，能够更直观地追踪日常活动水平。因此，Ding的团队想要更好地了解保持健康所需的步数。

研究人员对2014年至2025年发表的57项研究进行了回顾，这些研究涵盖了数十万名成年人，其中大多数在研究开始时未被诊断出患有严重疾病。不出所料，步数越多，健康收益越大。换句话说，1万步比7000步要好，但后者仍具有明显益处。

研究人员发现，与每天只走2000步的人相比，每天步行7000步的人的全因死亡风险降低了47%，心血管疾病发病率降低了25%，死于心血管病的风险也降低了47%。此外，癌症死亡风险下降37%，痴呆症发病率下降38%，抑郁症风险下降22%。

“提倡7000步并不意味着否定1万步的价值，毕竟超过7000步并没有害处。”不过Ding强调，7000步“对更多人来说更容易实现”。英国提赛德大学的Laura Fleming也指出：“健身追踪器通常以1万步为门槛，但7000步对大众来说更‘友好’。”如果7000步仍具有挑战性，Ding建议尽量增加活动量，因为研究显示，与每日2000步相比，每天步行4000步可使研究随访期间的死亡风险降低36%。（金予飞）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1