每天只需连续走10～15分钟即可改善心脏健康。图片来源：Shutterstock

本报讯 不同的步行方式对健康的影响大不相同。一项10月28日发表于《内科医学年鉴》的研究显示，持续步行比零散的走动更能改善心脏健康。

研究人员发现，与那些只步行不到5分钟的人相比，每次走10~15分钟的人可以将患心血管疾病的风险降低2/3。此外，即使在相同步数下，更长的、不间断的散步似乎比一天中短暂、分散的行走对心脏好处更大。

该研究涉及33560名40岁至79岁的成年人，他们通常每天步行不到8000步，并且没有心血管疾病或癌症病史。参与者佩戴研究专用腕带一周，以记录步数及全天的步数分布情况。

研究人员对他们进行了约8年的健康跟踪，发现短时间步行与长时间步行的人在心血管疾病风险方面存在显著差异。

研究显示，每天连续步行10～15分钟的人，心脏病发作或出现中风等心血管事件的概率只有4%，而每天步行仅5分钟的人的风险为14%。

运动最少的人获益最大，尤其是那些走5000步或更少的人。在这群人中，短时间行走者患心血管疾病的风险为15%，而每次行走15分钟的人则降至7%。

在久坐不动的参与者，即每天走5000步或更少的人中，死亡风险则从每次走5分钟的5%，下降至每次走更长时间的不到1%。

论文作者、澳大利亚悉尼大学的Matthew Ahmadi说：“对于最不爱动弹的人来说，从短暂步行转换到更长时间的连续行走可能带来健康益处。有些健康专家建议，应将每天步行10000步作为目标，但这是不必要的。只需每天增加一到两次长距离步行，并以舒适且稳定的速度至少持续走10~15分钟，就可能产生显著的好处，特别是对那些不经常走路的人来说。”

论文作者、悉尼大学的Emmanuel Stamatakis指出：“我们倾向于将重点放在步数或步行总量上，却忽略了步行方式的关键作用。这项研究表明，即使非常缺乏运动的人，也可以通过调整步行模式，每次步行更长时间，最好是10～15分钟，从而最大限度地提高心脏健康水平。”

论文作者、西班牙马德里欧洲大学的Borja del Pozo补充道：“我们的研究表明，简单的改变可以对健康产生重大影响。如果平时走路不多，那就留出一些时间多走走，每次走的时间长一点。”（赵婉婷）

相关论文信息：

https://doi.org/10.7326/ANNALS-25-01547