论文标题：The Impact of Different Velocity Losses on Post-Activation Performance Enhancement (PAPE) Effects in Sprint Athletes: A Pilot Randomized Controlled Study

论文链接：https://www.mdpi.com/2075-4663/12/6/157

期刊名：Sports

期刊主页：https://www.mdpi.com/journal/sports

对于追求“更快、更高、更强”的竞技体育而言，每一次零点几秒的提升都至关重要。赛前热身作为激发运动员最佳竞技状态的关键环节，一直是运动科学领域研究的焦点。近年来，“激活后表现增强”（Post-activation performance enhancement (PAPE)）效应备受关注，它指的是通过一次短暂的高强度抗阻训练，能够在随后的几分钟内显著提升肌肉的爆发力和力量输出速度，从而提高运动表现。然而，传统的PAPE激活方案大多依赖于“最大重复次数百分比”（%1RM）来设定负荷强度，这种“一刀切”的方式难以精确匹配每位运动员当日的身体状态，因为运动员的疲劳、营养和睡眠状况每天都在波动。如何实现更精准、更个性化的赛前激活，成为了亟待解决的难题。为了应对这一挑战，来自北京体育大学中国运动与健康科学研究院的梅涛博士及其团队成员李亮、莫令等研究人员，在Sports期刊上发表了题为《不同速度损失对短跑运动员激活后表现增强（PAPE）效应的影响：一项随机对照试验》的最新研究成果。该研究创新性地引入了“速度损失”（Velocity Loss, VL）作为监控指标，探索了一种更为客观和动态的PAPE激活方案，为短跑运动员的日常训练与赛前准备提供了全新的科学依据和实践指导。

本研究的实验流程设计图

研究过程与结果

为了精确评估不同激活方案的效果，研究团队招募了24名经验丰富的男性短跑运动员，他们的百米平均成绩达到了10.96秒的高水平。研究采用严谨的随机交叉实验设计，让每位运动员先后体验三种不同的激活方案：

1. 传统组 (TG)：采用传统的85% 1RM负荷进行2组每组6次的深蹲训练。

2. 10%速度损失组 (10% VL)：使用85% 1RM负荷进行深蹲，当动作速度相比初始最快速度下降10%时立即停止。

3. 20%速度损失组 (20% VL)：与10% VL组类似，但停止阈值为速度下降20%。

在完成激活训练后，研究人员分别在第4、8、12和16分钟这四个关键时间点，对运动员的20米冲刺表现进行测试，并利用高速摄像和光电计时系统精确记录成绩、步长和步频等关键数据。研究结果揭示了一个关键发现：激活方案的效果具有显著的时间依赖性和强度特异性。通过对0-20米全程冲刺时间的分析，研究团队发现，在激活后4分钟，20% VL组的冲刺成绩得到了显著提升（p < 0.05），其PAPE效应明显优于传统组和10% VL组。这意味着，采用20%速度损失的深蹲训练作为热身，能够在一个最佳的“机会窗口”内，最大程度地激发运动员的冲刺启动和加速能力。然而，这种优势并非持续不变。在激活后的第8、12和16分钟，三个组别之间的冲刺成绩没有再出现显著差异。这一结果表明，PAPE效应是短暂的，选择正确的激活强度和后续的休息时间至关重要。传统训练组和10% VL组在任何一个时间点都未能有效提升冲刺成绩，这可能意味着对于训练有素的精英运动员而言，较低的刺激强度或固定的训练容量，不足以引发理想的神经肌肉系统兴奋。

研究总结

本研究系统地比较了基于速度损失的PAPE方案与传统方案对精英短跑运动员冲刺表现的影响，得出了具有高度实践价值的结论。研究明确指出，采用85% 1RM负荷进行深蹲直至速度损失达到20%，随后休息4分钟，是诱导最佳PAPE效应、有效提升短跑启动和加速能力的理想策略。这项研究的现实意义在于，它为解决传统%1RM训练方案的局限性提供了创新的解决方案。在实际操作中，教练员和运动员可以利用线性位置传感器等设备实时监控动作速度，根据运动员当天的实际状态动态调整训练容量，确保每一次赛前激活都能达到最优效果，而不是拘泥于固定的重复次数。这无疑是向实现真正“个性化”和“精准化”的运动训练迈出的重要一步。

Sports 期刊介绍

主编： Dr. Eling Douwe de Bruin, Karolinska Institutet, Sweden

主要刊载运动科学、运动医学、公共卫生和体育活动等领域的原创性研究、综述和评论。作为一个国际性的、经过同行评审的开放获取期刊，Sports 致力于快速发表高质量的研究成果，促进学术交流。