如果你是经常跑步的6.2亿人中的一员，你可能喜欢早点开始跑步。但如果你前一天晚上睡眠质量不佳，跑步时受伤的风险可能会增加。一项新研究发现，睡眠不足和质量差会显著增加跑步时受伤的机会。相关研究近日发表于《应用科学》。

在对425名休闲跑者的调查中，研究人员发现，睡眠时间较短、睡眠质量较低或睡眠问题频发的参与者与睡眠良好的参与者相比，受伤的可能性几乎高出两倍。

论文通讯作者、荷兰埃因霍芬理工大学的工作和运动心理学家Jan de Jonge表示，该研究提供了“令人信服的证据，证明睡眠是预防损伤的关键，但往往被忽视”。

“虽然跑者特别关注里程、营养和恢复策略，但睡眠往往排在最后。”de Jonge解释道。“我们的研究表明，睡眠不佳的人报告受伤的可能性是睡眠稳定、质量好的人的1.78倍，在12个月内受伤的可能性为68%。这强烈提醒我们，休息的好坏程度和训练的努力程度同样重要。”

休闲跑仍然是全球最受欢迎的运动之一，但其存在很大的受伤风险。研究估计，多达90%的跑者会在某个时候受伤，导致每年产生数百万美元的医疗费用，并造成误工的损失。

de Jonge和团队采取了一种全面的方法，不仅从睡眠的持续时间，还从质量和睡眠障碍的角度进行了研究。这种更广泛的视角有助于识别睡眠的不同方面如何导致身体的脆弱性。

“睡眠是一个至关重要的生物过程，它能让身体和大脑恢复并适应训练的生理和心理需求。”de Jonge说。“当睡眠中断或不足时，身体修复组织、调节激素和保持注意力的能力会减弱，所有这些因素都会增加受伤的风险。”

研究显示，那些难以入睡、夜间频繁醒来或很少感到休息的跑者最容易受伤。相比之下，那些保持稳定睡眠时间并感到休息良好的人受伤的比例显著降低。

de Jonge强调，这项研究为休闲和竞技跑者以及教练和健康专业人士提供了重要的教训。

“我们常常认为，更多的训练等于更好的表现，但事实并非如此。”他指出，“尤其是那些在训练与工作、家庭和社会承诺之间保持平衡的跑者，可能比普通成年人需要更多的睡眠才能适当恢复。睡眠应该被视为运动表现的优先考虑事项，而不是事后的想法。”

专家通常建议每晚睡7到9个小时，但运动员通常受益于额外的休息，包括短暂的小睡，以促进身心恢复。

为了提高睡眠质量，建议保持一致的就寝时间、睡前限制屏幕使用，减少咖啡因和酒精摄入，并保持一个安静、凉爽的环境。

“睡眠质量和睡眠时间都很重要，但数量往往是基础。”de Jonge总结道。“睡眠不仅应被视为一种恢复方式，还应被视作休闲运动中受伤易感性的潜在预测指标。”

相关论文信息：

https://doi.org/10.3390/app151910814

睡眠质量差、睡眠时间短或睡眠问题频发的跑者受伤的可能性几乎是普通人的两倍。图片来源：Shutterstock