作者:曹年润 来源:澎湃新闻 发布时间:2024/3/8 9:52:17
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女性失眠概率约为男性2倍,须自我破除睡眠内疚

 

·需要消除几个世纪以来与睡眠有关的内疚感,我们必须将睡眠重新定义为照顾自己和他人的必要条件,而不是对责任的忽视。

国际医学期刊《柳叶刀》(The Lancet)曾刊发睡眠障碍相关专题,指出睡眠障碍是一个尚未得到重视的公共卫生问题,睡眠不足和睡眠障碍的发生率在未来可能持续上升。

其中一篇文章指出,女性失眠的概率约为男性的1.3至1.7倍。随着激素水平(如:月经前,妊娠期间、妊娠后,绝经后)的变化,女性失眠发生率不仅可能会升高,且失眠相关症状也有可能加重。

当地时间2024年3月6日,《财富》(Fortune)杂志发表的一篇评论文章指出,社会弥漫着“休息是一种奢侈品,而不是必需品”的氛围,人们时常因休息而感到愧疚,主动压缩睡眠时间。如果抛开愧疚感不谈,女性在青春期、怀孕和产后、更年期都易经历睡眠问题。

这篇文章的作者是Barbara Rhoden,在临床睡眠护理平台Primasun任职。她在文章中呼吁,提升女性的睡眠质量不仅仅需要个人的努力,还需要社会态度和政策的转变。

女性为什么更容易睡不着?

Barbara Rhoden介绍,女性在人生的每个阶段都可能面临睡眠问题,这可以追溯到生物学机制。

在青春期,黄体酮和雌激素水平的波动会影响女性的昼夜节律,扰乱睡眠周期。抽筋、头痛和腹胀等经常影响睡眠质量。一项研究表明,在月经周期的每个阶段,女性的睡眠结构都会改变,最大的变化发生在黄体期。在月经周期的最后阶段,女性通常会经历睡眠潜伏期增加、夜间醒来次数增加和睡眠质量较差等情况。

怀孕期间,女性患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险更大,荷尔蒙变化导致夜间排尿增多。两者都会极大地影响睡眠质量和持续时间。

分娩后,荷尔蒙的突然变化加上焦虑和抑郁等心理健康挑战,致使女性白天嗜睡。2023年的一项研究显示,67.8%的女性在分娩后的六个月里努力应对睡眠质量差的问题。

Barbara Rhoden做新手母亲时的睡眠体验是:“你闭上眼睛,只是短暂的片刻,轻微的呜咽或哀嚎就将你唤醒,你惊慌失措,充满愧疚。”

到了更年期,超过80%的女性会出现潮热和盗汗,使她们整夜整夜地睡不着觉。

阻碍女性睡眠的社会因素也不容忽视。Barbara Rhoden不仅在成为母亲时对睡眠感到愧疚,也曾因在化学实验室熬夜,未能在闹钟声中醒来而自我责备。

“这种内疚感似乎与社会的共识相呼应,即休息是一种奢侈品,而不是必需品。”她写道。

女性承担着特定的社会期望。有研究表明,女性在六岁时就开始吸收性别刻板印象,这些刻板印象塑造了她们如何理解自己在世界上的角色。到10岁时,女孩们已经内化了大部分的刻板印象,包括“开始将照顾他人视为女性的工作”。  

“在成长过程中,女性不断提醒自己将他人的需求置于自己的需求之上,这影响着女性的职业和生活质量。”Barbara Rhoden写道,81%的已婚女性会因为留出时间进行自我保健而认为自己自私,无论是水疗日还是小睡15分钟。

“在一个女性不断感到时间不足的世界里,休息和睡眠往往首先被牺牲。这些社会期望不仅挑战女性的自我意识,也为其终生健康受损奠定基础。”她说。

重新将睡眠定义为必需品

数十年的临床研究证明,睡眠是健康的基础。睡眠不足会导致或加剧多种慢性疾病,包括肥胖、糖尿病、抑郁症、心血管疾病等。此外,有睡眠问题的人早期死亡风险更高。

Barbara Rhoden提出:“确保女性良好睡眠不仅需要个人的努力,还需要社会态度和政策的转变。”

她提出几点建议:首先,需要消除几个世纪以来与睡眠有关的内疚感,我们必须将睡眠重新定义为照顾自己和他人的必要条件,而不是对责任的忽视。其次,将睡眠提升为公共卫生问题。每个机构都须认识到睡眠是健康的基础,并确定改善女性睡眠的新政策和举措;最后,扩大睡眠支持,确保各种背景的女性都能获得改善睡眠所需的资源,包括睡眠宣教和临床护理。

 
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