图片来源：科罗拉多大学

现在，很多人习惯熬夜，这样一来，听到早上的闹钟就不那么容易了。研究人员近日在《当代生物学》期刊上报道称，有更多证据显示，解决睡眠问题的方法可能跟出门晒太阳一样简单。到偏远郊区露营几天，就能有助于人们早早入睡。

“生物钟和睡眠时间推迟，更易产生不良健康影响，并容易诱发糖尿病和肥胖等问题。”该研究负责人、美国科罗拉多大学Kenneth Wright说，“我们的发现证实，周末露营能快速重置人们的生物钟。”

之前该研究组就发现，夜间暴露在电视、电脑或手机充电器微小的闪光信号灯下都会减少褪黑激素水平，引发睡眠障碍。而季节变化则能改变生物钟，让人们更早上床。那么，季节变化触发了什么？改变生物钟需要多长时间？

为了找到答案，Wright研究组让参与者露营一星期，他们不允许携带手电筒和手机。而对照组成员则待在家里。在露营的头几天，参与者会在午夜时分入睡，早上8点左右醒来。一周后，大多数人10点左右入睡早上6点醒来。并且，他们称，早上感到更清醒有精神。

结果显示，与其他动物一样，人们对日光的季节变化十分敏感，而现代设备可能影响这种同步。研究人员表示，让一个人暴露在自然的天光下，人们将形成一个更自然的睡眠规律，更符合日出而作日入而息的自然规律。

因此，如果你想早睡1小时，那么周末就去露营吧。当然，有人可能不方便持续呆在野外，而Wright说该研究的关键是，告诉人们要暴露在自然光下，而不是非去露营不可。这意味着早上早点起床到户外，也能调试好你的生物钟。（张章）