作者:黎藜 来源:新华网 发布时间:2010-3-25 14:01:47
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中年女性减赘肉 每天需中等强度运动一小时
 
随着年龄增长,女性难免生出赘肉,导致体重增长。美国一项研究显示,中年女性控制体重增长,每天需要中等强度运动1小时。
 
研究结果3月23日刊登于《美国医学会杂志》(JAMA)周刊。
 
有差异
 
这项研究由哈佛大学医学院教学医院布里格姆妇女医院研究人员实施,研究对象为34079名健康女性,平均年龄54岁。
 
研究带头人I-米恩·李说,研究旨在调查中年女性如何预防赘肉,控制体重,而不是如何减肥。
 
1992年至2007年期间,受试者每3年报告一次体重和平均每周运动量。研究结束时,受试者体重平均增长约2.6公斤。
 
仅13%的受试者体重几乎没有增长。这些人中,大多数在研究开始时体重正常,同时在研究期间平均每天运动量相当于中等强度运动1小时。中等强度运动指散步、骑自行车、打高尔夫球等。
 
超重受试者中,少数人坚持每天运动1小时,却没有阻止体重增长。研究人员认为,这些人还需要节食,才能控制体重。
 
“只有在正常体重女性身上,我们才能发现运动与控制体重相关,”李说。
 
困难大
 
得克萨斯州贝勒医学院教授弗依特认为,这项研究“以清晰的方式展示了保持健康体重是多么困难”。
 
随着年龄增长,人们愈发不爱运动,加上饮食习惯不良、新陈代谢减缓等因素,体重逐渐增长。更年期则使女性较男性更容易发胖,尤其是腰部、腹部滋生赘肉。
 
来自长岛的市场总监珍妮特·卡津现年61岁,略微超重。她年轻时挺苗条,生下两个孩子后,尽管节食并定期锻炼,但体重不断增长。“这让人感到非常沮丧、泄气……和其他女性交流时,她们都这么说,”她说。
 
卡津眼下每周运动两次,每次1小时,包括负重、骑车等。“我应该多运动点,但我只能承受这些了”。
 
路透社报道,三分之二的美国成年人超重或肥胖,增加了其患心脏疾病、糖尿病和其他慢性病的风险。
 
提建议
 
许多人不能坚持运动。李建议他们步行或骑自行车上班;如果开车上班,则把车停在离办公地点较远的地点,然后下车步行。
 
如果没有足够时间运动,那么可以选择跑步等剧烈运动,花费时间较少,却能达到同等效果。
 
李强调运动的重要性。运动不仅能控制体重,同时能保持心脏健康、预防慢性疾病。
 
杜克大学饮食与减肥中心主任霍华德·埃森逊博士说,一些女性抱怨难以控制体重,原因可能是她们低估了自己的食量,高估了运动量。
 
埃森逊不赞同仅以运动的方式来控制体重。他认为,如果不减少热量摄入,控制体重注定会失败。
 
埃森逊说,减少热量摄入指注意饮食习惯、避免暴饮暴食。人们通常不会意识到,一袋薯片、一块奶酪、几杯葡萄酒或一块糖所含热量加起来多么高。
 
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