每天睡6至8小时可能让人更长寿。图片来源：Justin Paget

一项对50万成年人的睡眠时间和衰老迹象进行的大规模分析，确定了一个最佳的睡眠时间：每天睡6至8小时与较低的早逝及患病风险有关。多于或少于这一时长都会加速衰老。这项5月13日发表于《自然》的研究，使用23种生物衰老“时钟”评估了衰老对人体的影响。

这项研究并不意味着6至8小时适合所有人，也不能证明每天满足这个“黄金睡眠”时间要求就能直接改善健康或延缓衰老。但它确实为睡眠与人体衰老的相互关系提供了一个迄今最全面的概览。

研究结果支持了一个颇具前景的假说，即调整睡眠时间可能是降低衰老相关疾病风险的一条可行途径。瑞典卡罗林斯卡学院的Abigail Dove评价称：“睡眠会影响人体的每一个器官，而且睡眠时间在一定程度上是可以人为调节的。这是一种有助于解决健康问题的手段。”

以往研究曾用生物标志物等构建的生物钟探讨了睡眠时间与生物年龄的关系，并发现二者呈U形关系，即每天睡7小时左右的人，生物年龄与实际年龄差异最小；睡得过长或过短，衰老速度都会加快。

美国哥伦比亚大学的文俊豪（音）希望进一步了解睡眠时间如何影响人体器官与生理系统。他的团队依托英国生物银行的数据开展了研究。

研究人员寻找了与异常睡眠模式有关的基因，结果发现遗传因素的影响极小。“睡眠可能更多受环境影响。”文俊豪表示，“这向公众传递了一个重要信息，即睡眠是可以改变的。”

已有研究通过生物衰老时钟证实人体不同器官的衰老速度并不相同。文俊豪团队分析了睡眠时间与23种生物衰老时钟的关系，后者覆盖了17个人体器官的衰老特征。这些时钟分别基于蛋白水平、代谢物含量及医学影像特征构建。

结果发现，多数器官呈现U形衰老规律，但曲线最低点（最佳睡眠时间）并不总是在同一位置。例如，基于心脏蛋白的衰老时钟显示，6小时睡眠对应了最佳健康状态；而脑部蛋白时钟显示，8小时睡眠效果最优。此外，在某些情况下，男女的最佳睡眠时间存在差异。

总体来看，与睡眠时间过长或过短的人相比，每天睡眠维持在6至8小时的人衰老更慢、健康状况更好，2型糖尿病、抑郁症等疾病的发生率也更低。

文俊豪特别提醒，研究样本主要来自英国生物银行，可能不适用于其他人群。同时，现有数据无法完全厘清因果关系——究竟是睡眠时间直接影响衰老与健康，还是衰老与健康反过来改变睡眠？“我认为二者是双向的。”他说。

Dove认为，这项分析的规模史无前例，研究结果可为学者深挖各类趋势提供参考，例如用衰老时钟评估男女间的差异等。

美国杜克大学的Alexandra Badea表示，这些数据清晰揭示了睡眠不仅影响大脑，更牵动全身的器官与生理过程。“就像老人常说的，你要照顾好整体健康，因为这些系统是相互影响的。”（王方）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5