■郭黎

交叉健身训练又被称为CrossFit，它起源于美国，其主要合作伙伴Reebok，有一套自己的教练培训及认证体系。CrossFit的Box在全球遍地开花，在中国虽刚刚起步，但发展势头惊人，现阶段主要集中在一二线城市。这项运动对于所有人都合适，同时对于有一定健身基础的人更合适。

全方位身体训练

CrossFit是以力量和体能为核心的全方位身体训练，由来自美国加州的格雷戈格拉斯曼（Greg Glassman）创立。CrossFit的目的是全方位发展身体素质，为锻炼者应付各种未来或未知的身体挑战做好准备。正如Greg Glassman所说，CrossFit的独特的训练方法，最大程度地刺激神经—内分泌反应、发展爆发力；它将多种训练模式进行交叉训练并结合成功的饮食方案。

CrossFit训练方案对于体能的分类基于三个标准，而受训者可依据标准决定体能水平。第一项标准是10项身体基本能力，包括：呼吸—循环系统耐力、一般耐力、力量、柔韧、爆发力、速度、协调性、灵敏、平衡和精确性。受训者的体能可依据10项目基本能力的表现。

第二项标准包含受训者在完成多项身体任务中的表现。CrossFit将此标准称为hopper。通过测定受训者对任何hopper中的任务的完成情况，可衡量受训者的体能水平。

第三项标准是测定受训者人体三条供能途径的供能能力，包括磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。为获得全面强健，该训练要求受训者练习多种高强度的功能性动作，这主要包括三大类：体操动作、举重动作和代谢能力训练。

讲究团队的功效

CrossFit的理念是在不断锻炼、不断进取、制定规则和标准的过程中体现团结互爱、竞争和锻炼的乐趣。

CrossFit的方式综合了田径、体操、举重等多种项目的间歇运动模式，并以最快速度在规定时间内完成最多的组数，或是在规定的组数内以较少时间的模式来完成训练任务。

CrossFit每年定期会举办一次的CrossFit Games来竞争谁是地球上最强健的男人及女人（The Fittest on Earth），而CrossFit同时也包含了群体训练（Boot Camp）的概念，可以在室内或室外，借由相同或不同的训练目标，一群人一起训练，彼此互相鼓舞来完成一项或多项的体能训练目标，具有团体治疗（Group Therapy）的功效。

需专业人士指导

美国的研究机构在2012年10月—2013年2月的对386名CrossFit锻炼者的调查发现，男性（21例）损伤发生高于女性（150例），总损伤发生率约为20%。受伤部位主要包括肩、下背部和膝关节。肩部主要是在体操动作时发生，下背部主要发生在举重练习过程中。而当有训练指导介入，损伤明显降低。

另一项研究发现，CrossFit训练中损伤概率为3.1/1000运动小时，未发生横纹肌溶解报道。损伤发生的概率与举重、体操相当，并低于竞技类身体接触项目，如英式橄榄球等。损伤主要发生在肩部和脊柱。由此看来，CrossFit虽然强度很高，但有专业人员指导仍然可以防止损伤。

CrossFit已经被很多不同种类的运动员采用并证明是有效的。但在尝试CrossFit前，应如实告诉指导人员既往的运动损伤。如发生过严重损伤，请咨询专业人员；了解自己的身体状况和运动常识，以免进行超过自身承受能力而发生损伤。训练前对自己的体能进行测定，并适当安排准备期，再正式进行CrossFit；知道自己的身体极限，不要过分要求自己，并做好运动防护；最好在专业人员指导下进行锻炼。