■本报记者 王剑

山地自行车运动的理念是“off-road”，即远离城市，接触大自然。这项运动起源于上世纪70年代的美国，并迅速风靡全球。虽然这项运动进入中国时间并不长，但现今已受到越来越多中国年轻人喜欢，并成为一种备受欢迎的健康时尚运动。

如何正确骑行

山地自行车运动以骑行路线艰难和极富挑战的高速度吸引着人们的参与，这就不可避免地会出现运动损伤。

上海体育学院副教授郭黎告诉《中国科学报》记者，初学者最好找一个专业教练给予指导，选择动作的难易程度要量力而行。比如，在山路崎岖、坡度较大的路段，没有经过专业训练、技术欠缺的人，就要避免有潜在危险的路段；一味盲目坚持，损伤就在所难免，甚至危及生命。

其次要有良好的保护意识，在陌生地方骑行前，要事先询问熟悉地形的人，然后看地图，如果这个路段确有一定难度，最好预先徒步走一遍，然后再去骑行；如果有坑的话，不要着急冲过去，最好绕行，初学者一定要注意这一点。

第三，要有齐备周到的护具，头盔是必需的，同时佩戴一个头套以降低面部挫伤的概率。附有硬橡胶支撑护垫的手套，和保护下肢胫骨的护板也是必不可少的防护用具。另外，由于自行车运动非常容易造成腿部擦伤、刮伤、拉伤甚至骨折，郭黎建议，在运动中，穿一条紧身长裤可起到保护、降低伤害的作用。一旦遇到紧急情况、即将摔倒的情况，尽量不要用手去撑地，因为强大的冲力容易造成桡骨或尺骨骨折，正确的做法是，团起身体，自动把力量卸掉。如果身体向后着地的话，一定要看自己的肚脐眼部位，头部抬起，以免撞到后脑，用背部起到缓冲作用。

很多人摔倒的时候有一个错误想法，就是宁可伤到自己也不要损坏装备，“人是最重要的，这个时候宁愿牺牲装备也不让人受伤。”郭黎特别强调。

第四，由于这项运动的骑行区域一般在山区，也有可能没有手机信号，所以最好不要单独行动，大家结伴出行，如果出现问题的话，大家相互有个照应，受伤时可以相互支持、救助。

哪些部位容易受伤

郭黎告诉《中国科学报》记者，依据美国的运动损伤统计，山地自行车运动损伤发生率在0.49%~0.51%或0.37~4.34人次/100运动小时。其中的“损伤”包括运动导致的擦伤、挫伤、拉伤、骨折、脱位等轻微损伤，以及脊椎损伤、头部损伤，甚至死亡等重度损伤。

人体各个部位受到损伤的程度不同，例如，头部损伤占到所有损伤的13%左右，头盔使用可以降低39%的头部损伤和28%的面部挫伤。因此，有头盔的保护，对头部和面部的损伤会明显降低。但另一方面，由于传统头盔缺乏对面部的有效保护。郭黎建议，在佩戴头盔的同时，适当增加一个面部的保护套。

脊柱损伤中颈椎损伤最为常见，占24%左右；在上肢的损伤中，最常见的是手腕尺骨头和桡骨头（30%）的损伤和舟骨损伤（28%），总体上桡骨头的损伤最为普遍，占整个上肢损伤的35%左右，大于三分之一。另外，95%的运动员主诉腕部神经压迫症状（腕管综合征）。

如果从车头翻落、侧滑跌落，或被车把撞击腹部，造成脾脏和肝脏的损伤各占49%和15%。

总之，山地自行车运动对于一名初学者来说，会有很多困难和阻力。然而，道路越是崎岖、艰难，就越有美丽的风景。当一个人骑行登上山顶欣赏风景的时候，也正是实现了勇气和力量的一次升华。