■本报记者 韩天琪

时下，跑步成为了城市上班族们颇为喜爱的一项健身运动。不过也有不少人在进行跑步锻炼时隐隐担心：跑步会不会对膝盖造成损害呢？

北京体育大学运动与康复系主任、运动医学教授王安利告诉《中国科学报》记者，由跑步造成的膝关节损伤有两个特点：一是发生率不高；二是一旦发生，修复较慢。

“相比篮球、足球等对抗性项目和跳高、跳远等爆发性项目，跑步的动作具有周期性，膝关节一般不会承受突然的转向、急停和急起。所以，总的来说，跑步还是相对安全的，造成膝关节损伤的可能性较小。”王安利说道。

但是，这种相对安全性的前提是，跑步的量需要控制在一个合理的范围内。如果跑步的运动量过大，超过了膝关节的承受能力，也可能会造成损伤。

跑步时造成韧带损伤的可能性并不大，膝盖损伤最常见的情况是软骨损伤。软骨是人体内最耐磨的一种组织。在正常情况下，只要血管神经不露出来，我们在跑跳时就没有症状，不会感觉到酸疼、无力、失去控制等。

“但如果软骨损伤了，这些症状就来了。”王安利解释道，“膝盖损伤最多见的症状是上下楼梯和登山的时候疼，下蹲到一定角度时膝关节觉得支撑不住。”

说起膝关节损伤的原因，王安利认为过去的宣传有一些误导，比如将关节疼痛归因于缺钙。实际上缺钙只有在严重的时候才会影响关节，关节疼和缺钙实际上没有必然联系。如果关节疼痛难忍，那一定是软骨出了问题。

软骨上没有神经和血管，所以代谢慢，损伤之后的症状也不明显。它靠和关节滑液间的物质交换维持健康，也正因如此，膝关节软骨一旦受损，修复起来也比较慢。

要预防由跑步造成的膝关节损伤，第一步是明确自己是否属于不适合跑步的人群。首先，体重太大的人不适合将跑步作为锻炼方式。由于体重大者在跑步时膝盖承受过重的压力，容易造成软骨的磨损。所以在进行跑步锻炼之前最好先减肥，快步走是更安全的。其次，腿部畸形的人群也不适合跑步运动，比如X型和O型腿、其他先天发育畸形、高位髌骨的人在跑步时容易造成脱位、软骨损伤和髌骨劳损。

对于不适合跑步运动的人来说，可以进行其他方式的运动，比如骑自行车和游泳等等，这两项运动损伤膝盖的可能性都比跑步小。

在明确自己适合进行跑步锻炼之后，要注意将运动量控制在适度的范围内。“其实保护软骨有一个量的问题，适宜的刺激消耗的基质通过休息可以补充回来，只有把整个软骨都破坏了，才会有症状，这时再修复就比较慢了。”王安利说。

除此之外，腿部的肌肉力量和韧带的柔韧性对保护膝关节也有重要的作用。在跑步的同时，最好可以加入腿部的力量训练。在跑步之前和之后，充分做好热身和拉伸活动，以帮助提高肌肉的耐力和弹性。

一双好的跑步鞋可以有效缓冲震动对膝盖的冲击力。对预防膝盖损伤的作用也不可小觑。

据王安利介绍，我们平时可以通过单腿下蹲来自检膝关节是否已经损伤，同时，这也是一个很好的锻炼膝关节的动作。

药物预防方面，硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等等都是常用的预防和治疗膝关节损伤的药物。

如此看来，很多人对跑步损伤膝盖的担心是不必要的。只要做好充分的准备活动、保持适量运动，大家就可以放心地跑步了。