每个月总有那么几天是女性的特殊时期，在这段时期内，饮食有大讲究，吃得不科学会加剧痛经现象，饮食得宜不仅可以轻松度过这个特殊时期，身体还诸多受益。
“大姨妈”造访不该吃什么？
凉性食物
女性朋友要特别注意，不管是经期之前还是月经期间，一些凉性的食物都不能过量食用，否则很可能会导致月经量减少以及经期小腹疼痛等情况。
生活中属于寒凉性的食物有很多，最常见的有茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等，除此之外还有像橘子、梨子、柚子、西瓜等水果，这些食物都属于寒凉性，在经期必须要禁止食用。
阳气偏热的食物
很多人在月经期间经常会大量食用一些红枣、阿胶等食物，以此来达到补血的功效。但专家指出，在月经期间吃温补食物是非常错误的，尤其是一些阳气偏热的食物在月经期间更不能过量食用。
高盐食物
有的女性在月经期间不仅有痛经等情况的出现，同时还会伴有身体水肿等情况。导致这些原因的出现多半是因为过量吃高盐食物所导致，过量摄取盐分会导致体内的盐分和水分贮量增多，尤其是在月经来潮前夕，长期如此不仅会导致水肿情况的出现，同时还有可能会因此而导致出现头痛、激动和易怒等症状。
辛辣食物
在月经期间必须要禁止食用一些辛辣的食物，以免损害身体健康。比如像如肉桂、花椒、丁香、胡椒等，这些调味品都属于辛辣刺激类的食物，月经期间不能过量食用。
全周期饮食呵护健康
月经前一周饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经来潮时镇定痛感，不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
补充流失的营养，两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
一些饮食能稳定情绪，可避免血糖高低起伏，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，可喝大麦茶、薄荷茶等。
失血量大者需要补血，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物，以利补血。
经期吃这些变漂亮
胡桃
民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
经期宜喝的汤水
当归羊肉生姜汤
原料：当归、生姜、羊肉片
当归羊肉生姜汤：用于气血亏损痛经者服用，见经期腹中冷痛或妇女产后虚寒腹痛，按之痛减，心慌气短，月经量少，精神疲乏，脉若细，宜养血。
山楂桂枝红糖汤
原料：山楂肉、桂枝、红糖
将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可，具有温经通脉，化淤止痛功效，适用于女子寒性痛经症及面色无华。
黑木耳红枣汤
原料：黑木耳、红枣
将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。具有补中益气、养血止血、美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
韭汁红糖汤
原料：鲜韭菜、红糖
将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
山楂葵子红糖汤
原料：山楂、葵花子仁、红糖
以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖，去渣取汤。具有补中益气，健脾益胃，和血悦色功效。适用于气血两虚型痛经症。此汤宜在月经来潮前3~5日饮用，止痛、美容效果更佳。 （李勤整理）
《中国科学报》 (2013-11-08 第18版 养生)
