“森林浴”是一种置身于大自然中的做法，通常需要深呼吸，感受周围的景色、声音和气味，其好处是众所周知的。多项研究表明，置身于大自然中可以减轻压力和焦虑，对心理健康大有益处。现在有研究指出，“森林浴”还可以通过降低血压和炎症来改善身体健康。近日，相关研究发表于《公共卫生前沿》。

科学家发现了我们应多亲近自然的另一个原因。图源：Colin Anderson

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日本东京农业大学的Iwao Uehara和他的同事想更好地了解“森林浴”的好处，于是他们观察了36名患有高血压的60岁至80岁的成年人。其中24名成年人在钱江源国家公园的森林中度过了三天两夜，钱江源国家公园距离中国杭州市大约3.5小时车程。这些受试者每天参加3小时的轻度徒步旅行，并在其中一天参加1小时的集体正念冥想。他们还每天参加一小时的气功运动和1小时的茶道。这些活动旨在帮助参与者更加专注，从而更好地沉浸在“森林浴”中。

研究人员还让12人住在城市里，在酒店附近的街道上步行大致相同的时间，并在其中一天进行集体正念冥想。两组人都遵循相同的活动和睡眠时间表，吃相同的食物。在研究期间，他们还被禁止使用电子设备、吸烟、饮酒或摄入咖啡因。

研究人员在干预前后测量了参与者的心率、血压和C反应蛋白（炎症标志物）水平。他们发现，与城市组相比，“森林浴”组的血压和C反应蛋白水平显著改善。他们的心率变异性也更高，心率变异性是衡量每次心跳之间时间变化的指标，分数越高表明心脏越健康。

Iwao Uehara说：“森林疗法对高血压患者来说是一种廉价而合理的疗法。”研究人员认为，“森林浴”可以舒缓神经系统，有助于调节心脏和循环系统的健康。据报告，与城市组相比，“森林浴”组的焦虑和压力减轻得更多，精力水平也有所提高。

相关论文信息：https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1631613