当五一假期遭遇疫情,你“家里蹲”了吗?居家也不忘健身的你,“刘畊宏”了吗?
刘畊宏的健身直播最近有多红?
4月22日,有媒体报道刘畊宏在抖音平台10天涨粉3000万,粉丝数飙升至3600万。而截至4月30日,这一数字已超过5700万,8天再涨粉超2000万。
可以看到,这股“云健身”的热潮已经席卷各行各业,当然也包括一批“科研党”。
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图源 刘畊宏抖音截图
然而,伴随着《本草纲目》的动感音乐,第一批“伤不起”的人已经开始出现。
长期埋头实验、伏案工作的科研党们,你的脖子、肩膀和腰还受得了吗?
《中国科学报》近日采访了经常接触科研人员的北京市海淀体育局科研所刘宇教练,从专业角度提出一些实用建议。(文末还有超简单的室内运动小视频!)
研究生圈“含宏量”有多高?
仿佛一夜之间春风来,“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”“朋友圈含宏量”等话题几乎霸屏了抖音、微博、小红书等多个社交媒体平台。
因为疫情普遍封校的研究生们,也纷纷“跳”起来了。
无需宽阔的空间、完备的器材,直播开始就能跟练,错过了就跟练视频网站的剪辑版——有健身需求的在校生们找到了健身房的室内版“平替”。
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研究生评论刘畊宏健身操 图源网络
还有高校直接借用刘畊宏的直播当成封校后的线上体育课,拍摄跟练过程作为课堂打卡。
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某高校把刘畊宏直播当成体育课 图源网络
节奏快,时间长,有一定强度,是刘畊宏健身操的显著特点。
而刘教练拉上妻子和丈母娘一起“磨炼”的梗,也让跟不上节奏只能划水的网友得到了莫大的安慰。
然而,随着跟练刘畊宏健身操的人越来越多,第一批受伤者陆续出现。
有关“刘畊宏女孩/男孩们”受伤的新闻报道近来不时出现,多人因跳操而造成肌肉拉伤、膝关节损伤等。
虽然各大平台上,跟练人士发出的减脂增肌对比图效果明显,但更多人表示,刘畊宏健身操强度大,难以坚持,慕名来练的网友往往“试试就逝世”。
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跟练网友评论 图源网络
医生提醒,“刘畊宏健身操”实际上对体能、运动能力都有要求,不适合脊柱、腰椎不稳的人群练习。
脊柱、腰椎不稳?经常在实验室或电脑前一坐一整天的科研党,你们有没有觉得后背一凉?
科研党要不要一起跳?专业人士有建议
当然啦,卧虎藏龙的科研圈不乏健身高手。但低头、久坐、做实验、看电脑还是多数科研人员的生活常态。
海淀区体育局科研所刘宇教练经常去科研单位做健身康复类讲座,给许多科研人制定训练计划,对他们的共性困扰非常了解。
“科研人员的问题以‘慢病’为主。”他告诉《中国科学报》。
在高强度高负荷工作的情况下,科研人员最容易出现上交叉综合症,颈肩腰的炎症,主要症状包括颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、椎间盘突出等。
“有这类症状的人最需要注意‘震荡类动作’,就是突然的关节大幅度甩动。”刘宇解释道。常见的震荡类动作包括被动开肩、打网球时突然地扣杀甩臂等,刘畊宏“告别蝴蝶袖速成操”中的一些动作就需要谨慎跟练了。
至于最火爆的“本草纲目毽子操”,则主要是对腰腹核心力量的锻炼,符合有瘦腰需求的跟练者。但具体情况也因人而异。因为它看似简单,实际上对体能、灵活度、运动基础要求较高,其中有不少胯部、髋部运动,节律较快。
从专业性和科学性的角度来说,刘畊宏健身操不是不能跳,而是要量力而行。跟练时可以注意以下几点;
☆运动前,先行热身灵活关节,穿上运动鞋或配置防滑垫、防滑袜避免扭伤。
☆运动中,根据自己的疲劳状况进行判断,可以带上运动手环记录心率,不超过人体最大心率的80%为宜。
☆运动后,做好拉伸、放松,适当减轻第二天的肌肉反应。
如果真的不幸中彩,出现扭伤或肌肉拉伤的话,刘宇给出了3步建议:第一时间是保护、限制受伤部位活动,避免继续用力;然后抬高受伤部位,或者用弹性绷带,减轻肿胀,如果疼痛明显还可以冰敷;48小时内不能用消炎药,48小时后可热敷、理疗。在不引起疼痛的情况下,做轻度负荷的活动。
居家健身如何安全又高效?
“自主训练需要循序渐进,密切关注自身情况。”刘宇说。
他曾见过一些在训练上“拔苗助长”的科研人员。有的是前一天加了班,或者最近生活作息不规律;有的是体能跟不上,锻炼的时候突然就心慌头晕、脸色惨白、大量出汗,出现急性反应。
因此刘宇建议,对于科研党来说,开始的时候不适合做中高强度训练。一是身体适应性不高,容易出现运动损伤;二是容易乳酸堆积,疲劳感过高会影响运动的持续性。当然,如果本身有运动习惯,一直在健身,可以上一些强度。但高强度的训练需要有专业人员带着做,一方面评估动作,一方面做运动保护。
刘宇推荐,对多数科研人员来说,低强度的连续有氧运动、抗阻运动、拉伸运动是不错的选择。
低强度有氧一般指心率维持在90-120之间,即运动时也能正常说话。
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