实现目标是关键。图片来源：Cavan Images/Plainpicture

人们总是喜欢用给旧日子上紧弦来迎接新年，在此时设定很多提升自我的轻率承诺，比如在一个月内戒酒。实际上，1月份做出的决定仅有10%能够坚持到当年12月。那为什么如此多人都在挣扎着设法实现自己的承诺呢？我们是否可以做得更好？

“作为人类，我们倾向于过于自信和乐观。”英国伦敦大学学院行为改变中心的Keith O’ Brien说，“每到1月，人们总喜欢在他们想做的所有事情之前打对勾，结果最后想做的事情总是过多。”

那么，是什么让很多人未能成功呢？O’Brien says表示，设定目标而不做如何实现它们的计划往往就相当于列出了失败的菜单。比如，如果你想要停止吃垃圾食品，那么你就要丢掉家里不健康的食物。

研究表明，那些为最糟糕的情况做好准备的人往往更加成功。所以，永远准备一个备用计划，如果你知道自己不能在早上去体育馆，那么就应该事先做好晚上锻炼的准备。去年，芝加哥大学的Kaitlin Woolley和Ayelet Fishbach发表了一篇关于坚持长期目标最佳预测因素的研究成果。他们发现当存在即刻回报时人们会更成功地遵从自己的决定。

所以，请别设定我要“学习西班牙语”的目标，而是将其规划为更加聪明的标准：在2017年，我将参加语言课堂，每周至少练习3小时的语言，到8月份参加语言精通资格证考试。

此外，O’Brien建议在自己周围打造一个有助实现目标的网络。通过让朋友和家人了解你的决定，你也能提高坚持实现目标的几率。“要花费65天才能摒弃一个坏习惯。”O’Brien说，“建立一个习惯的时间也要这么久。”（晋楠）