■郭黎

成年女性每个月都会有“那么几天”，也就是我们常说的月经期。那么，女性能不能在生理周期运动呢？结论尚无法统一，但基本可以肯定，在生理周期进行适量的运动，不仅能缓解经前紧张，还有助于减轻生理期的不适。

所以，女性大可不必因为“大姨妈”而不敢运动。如果一定要在生理期运动，必须清楚哪些运动适合、需要注意哪些事项。

运动前须作好充足准备

经期是可以运动的。事实上，经期运动能减轻生理期的不适，提高疼痛的耐受力。经期体内激素的变化其实对力量和耐力影响并不大。虽然运动可能感觉疲劳，但也可以使体内释放内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，所以运动后会感觉好很多。

如果身体感觉非常不适，而且痛经严重，这时就不要强迫自己运动。如果不知道选择何种运动方式，那就在生理周期先降低运动强度、进行低冲击的运动；等送走“大姨妈”，再逐渐恢复正常的运动。

生理期进行运动，相信大多数女性都担心发生“意外”，可能在做某些动作时，经血量突然加大，弄得措手不及。为了避免发生尴尬，女性可以采用适当的防护，实现有效防止“意外”的发生。

此外，在防护的基础上，适当的着装可以起到“多重保护”。运动时穿深色的裤子，比如黑色，避免穿短裤或太紧的裤子。在内衣外再穿条运动短裤也是好办法。

安全运动有“法则”

作好充足的运动前的准备，接下来该如何实现安全运动呢？拉伸。拉伸有助于减轻经期不适感，一般安排在运动后，比如力量练习之后。可以采用放松腹部肌肉的动作，比如有些瑜伽动作能放松腹部肌肉。

小强度有氧运动。如果感觉有挑战，那就不妨慢跑或快走30分钟。在运动全程力图保持同一节奏，避免间断。

游泳。游泳对缓解经期疼痛有一定作用，游泳时水可以对僵硬部位（比如腰背部）起到按摩作用。不过，游泳时应注意水温和个人卫生。最好使用卫生棉塞或卫生杯。如有可能每隔30分钟更换卫生棉塞，并和好朋友结伴，一旦出现状况，让好友用暗语提醒，可避免公众场合的尴尬。

力量练习。经期体内激素的变化有可能提高人体对疼痛的耐受能力。在经期时雌激素和孕激素水平降低，女性对糖的动员能力增加，可能在平时感觉费力的任务，在经期可能完成起来更容易。在经期多进行下肢和上肢的力量练习。避免增加腹部和下背部压力的运动。

补水。在生理周期补水比平时重要，如果再加上运动，补水就更加重要。充足的补水能预防头疼和疲劳感等经期运动的副作用。

最后需要提醒的是，经期运动确实个体差异非常大，女性朋友一定要倾听自己的身体发出的信号，量力而行。