作者:贺根生 来源:中国科学报 发布时间:2013-7-19 8:21:21
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爱眼,从养成良好生活方式做起

■本报记者 贺根生
 
不注意用眼卫生、熬夜、喝酒、吸烟,长时间滞留空调房、七情过度、节食、过多日晒、忽视体检等,均是影响我国居民眼部健康的不良生活方式。
 
“很多眼睛疾病与人们的不良生活方式有关,爱护眼睛需从养成良好的生活习惯做起。”近日,广西名中医、广西中医药大学第一附属医院眼科主任医师郝小波,在广西“科普进社区·健康大讲堂系列活动”首场科普报告中提醒居民。
 
郝小波表示,生活方式是一个内涵广泛的概念,涉及到人们的生活行为习惯、时间、节奏、空间和消费等,包括衣、食、住、行、劳作、休息、娱乐、社交等物质生活和精神生活,以及与其价值观、道德观、审美观等的诸多内容。
 
何为健康的生活方式
 
郝小波认为,健康的生活方式,应体现在合理膳食、规律起居、保障睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡等方面。健康的生活方式,不仅有益于保护视力,更有益于健康身体。
 
世界卫生组织(WHO)研究表明,人的健康和寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响,可见养成健康生活习惯的重要性。
 
郝小波认为,目前国民中存在的损害眼睛的不良生活方式主要有:不注意用眼卫生、熬夜、喝酒、吸烟、长时间置留空调房、七情过度、节食、过多日晒、忽视体检等。
 
用眼过度,看书距离太近,在太强、太弱的光线下和边走边看书,沉迷于网络、ipad等不良用眼习惯,是造成近视眼发生的主要原因之一,同时还会造成斜视和眼疲劳等眼病。
 
有研究资料表明,中国青少年近视眼发病率小学生为20%~30%,初中生上升到40%~50%,高中生继续上升到50%~60%,大学生达到70%,大学毕业生已高达76%。
 
目前,中国的近视患者已占世界的33%,居世界第二,比世界平均水平高了10%。一个很重要的原因是很多人从小没有养成科学的用眼习惯。
 
郝小波提醒说,现在生活条件好了,孩子一、两岁,ipad、手机就成了爱不释手的玩具,这会给儿童的视力带来严重损害,应引起家长高度重视。她说,从儿童屈光分布持点进行分析,新生儿大多是“远视眼”,正常的儿童在7岁前应为远视。如果儿童的视力很标准的话,说明其眼睛发育可能不太好,长大后更易近视。因此,我们给孩子配镜验光,一定要到正规医院的眼科散瞳验光,千万不要被人忽悠,以免孩子的眼睛受到损害。
 
哪些人群易患近视眼
 
郝小波说,有研究表明,黄种人近视率最高,西方人也易患近视,最不易近视的是黑人。并且体弱多病,经常打针、输液的儿童易患上近视、弱视,常使用青霉素和磺胺类药物等抗生素也易引发近视。
 
熬夜、喝酒、吸烟等不良生活习惯,对眼睛带来的损害非常大,容易引起肝火上升,引发麦粒肿等眼病,或致肝脾肾功能失调,而发生“中心性浆液性脉络膜视网膜病变”,更为严重的是造成眼“中风”。
 
保护视力的“中医手法”
 
郝小波表示,中医认为,眼与全身脏腑和经络有着密切相关,古代医家传下了许多简单、易用、有效的养眼明目方法,结合临床实践郝小波总结出以下几种眼保健法,效果不错。
 
1.养成按时作习的良好习惯,保证充足的睡眠,从而使脾胃安康、肝血旺盛、心血充盈、肺气通畅,使眼睛得到肾精的濡养而保持“不病”状态。
 
2.每天自行按摩百会、上星、神庭、印堂、睛明、瞳子髎、四白、听会、风池、合谷、曲池、少泽、关冲等穴,促进眼周气血通畅,有效缓解视疲劳及预防近视眼。
 
3. 多热眼、抛媚眼(两手掌心搓热后,趁热轻压于眼球上,反复3~4次后顺时针、逆时针旋转眼球各10次),此法可有效的缓解眼部紧张感,促进眼部血液循环,增强眼轮匝肌的肌张力,从而加强泪小点的虹吸作用及泪囊部肌肉的收缩与松驰,防治泪液动力学异常所致的干眼。
 
4. 连续用眼,要注意中间休息,眺望远处,做眼周推拿按摩,及时疏通眼周经络, 避免过度用眼。
 
另外,还可通过饮食护眼。每个人体质不同,每种食物有不同的性味,可通过合理膳食,在均衡营养的同时注意补其不足, 泻其有余。
 
比如,偏于阴虚者多吃鸭肉少吃鸡肉,因鸭肉性凉味甘,而鸡肉性温;气血不足者多食花生、大枣、圆肉、核桃、小米、鸡、鱼、猪、牛、羊肉等以补气生血;而体内湿重之人,可多食赤小豆、扁豆、豆芽、莲子、鱼类等,以助健脾除湿,少食茄子、甜瓜、柿子等食物,以免生湿;长期从事电脑工作的人群,因为眼睛过久注视电脑荧光屏,致使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,要多吃一些富含维生素A及“健眼食物”,如:羊肝、蛋类、乳类、花生、核桃、菠莱、玉米、胡萝卜、西红柿、十字花科蔬菜等,少食辛辣煎炒及肥甘厚味之物。
 
郝小波提醒大家,爱护眼睛要坚持“预防为主、治疗第二”的方针。加强爱眼宣传,普及用眼科学,建立良好的生活方式,养成健康的生活习惯,是医护工作者与公民的共同责任。
 

专家简介:
 
郝小波 广西中医药大学中医、中西医结合眼科学科带头人,世界中医药学会联合会眼科专业委员会常务理事、中华中医药学会亚健康分会常委、中国中西医结合学会眼科专业委员会委员。在中医及中西医结合治疗各种疑难眼病,尤其在眼底病、免疫性眼病的诊治方面有较深的造诣。
 
《中国科学报》 (2013-07-19 第19版 医药)
 
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