本报讯（记者张楠、李子锋）3月21日是第26个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了本年度中国主题“优质睡眠 美好生活”以及《2026中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称《白皮书》）。根据最新调研数据，2025年，我国居民入睡更早，睡眠时长小幅提升。

《白皮书》指出，在国家卫生健康委及有关部门对睡眠的关注下，我国居民睡眠健康状况出现了虽弱但是向好的趋势，与2024年相比，平均入睡时间在00：10，提前8分钟；觉醒时间为7：27，提前4分钟；夜间睡眠时长6.97小时，增加7分钟。

《白皮书》显示，睡眠节律差异明显，年龄越大越规律。其中，66岁及以上人群入睡规律占比45%。睡眠规律的老年人，夜间清醒时长短。学生群体睡眠最不规律，占比达69.6%。睡眠规律人群，睡眠得分达到80分及以上的占比更高。在睡眠与健康层面，睡眠呼吸暂停的占比随年龄增长而升高，66岁及以上人群占比达26%，男性风险显著高于女性。

此外，中国睡眠研究会理事长黄志力说：“睡得少、睡得晚，肥胖风险越高，中年人尤为突出。”夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例达41.4%。入睡时间越晚，肥胖风险越高，凌晨两点后入睡的人群，肥胖比例达18.4%。此外，睡眠不足5小时的人群中，中年人肥胖占比高达46.2%。

《白皮书》指出，人们对于健康睡眠的认识在增加，但是依然受到生活方式等影响。长假前后睡眠节律和睡眠时长存在明显波动。电子设备的使用，特别是在耗时较多的大学生等年轻人群中，对睡眠存在一定干扰。

黄志力表示，规律运动、科学运动、坚持运动、选择适宜的运动方式，对于提升睡眠质量有良好促进作用。