从长远来看，走楼梯而不乘坐自动扶梯会带来很大不同。图片来源：Jozef Polc

本报讯 一项研究显示，对睡眠、饮食和锻炼习惯稍作调整，就会对寿命产生很大影响。相关研究结果1月13日发表于《柳叶刀-电子临床医学》。

“每天多睡5分钟，多运动两分钟，再多吃半份蔬菜，也许就能多活1年。”澳大利亚悉尼大学的Nicholas Koemel说。

充足睡眠、锻炼身体和健康饮食对长寿至关重要。然而，生活方式的微小改变如何影响人的寿命和健康至今尚未搞清。为填补这一空白，Koemel和同事分析了英国生物样本库项目约6万名40至69岁成年人的睡眠、饮食和体育运动数据。

参与者回顾了过去1年摄入各类食物的情况，其饮食按健康程度从0到100进行了打分。几年后，他们佩戴了运动追踪器，用于测量运动和睡眠习惯，并在后续8年随访期内追踪了他们的健康记录和死亡率。

研究人员利用这些测量数据，确定了生活方式最不健康的5%的参与者：他们每天睡大约5个小时，每天进行大约5分钟的中等到剧烈体育活动，在饮食方面的平均得分约为35分。

随后，研究人员使用一个统计模型估算出，与这些生活方式最不健康的参与者相比，那些每天多睡约5分钟、多进行约两分钟中等到高强度运动、每天多吃半份蔬菜的人，平均寿命要长1年。

Koemel表示，这种生活方式小改变的组合与只在生活方式某一方面做出更大改变的效果是一样的。例如，在不改变运动或饮食的情况下多睡25分钟。

与生活方式最不健康的人相比，那些每天多睡24分钟、多锻炼4分钟、多吃1份蔬菜的人，预计可以多享受4年远离痴呆症、心血管疾病、慢性阻塞性肺病和2型糖尿病等慢性疾病的健康生活。

“人们不仅延长了寿命，而且提高了生活质量，这是一个非常了不起的发现。”Koemel说，即使对普通参与者来说，小幅度地调整生活方式也能带来类似的益处。

但这项研究也存在局限性。美国哥伦比亚大学的Alan Cohen表示，饮食回忆调查很容易出错，因为人们会忘记过去吃过什么，而且人们无法确定1周的体育活动或睡眠数据是否代表一个人长期的生活习惯。

Koemel表示，还需要进一步研究来确定生活方式的改变需要多久才能带来益处。他还指出，重要的是要探讨这些研究结果在不同年龄组之间是否存在差异，以及是否适用于其他国家的人群。（王铄）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2025.103741