美国心脏协会（AHA）制定了“生命必需品”清单，旨在帮助人们改善心血管健康。

它的建议包括每周至少进行150分钟中等或75分钟剧烈体育活动，均衡摄入富含蔬菜、坚果和瘦肉蛋白的饮食，并且不要吸烟。每晚睡7至9个小时，保持健康的体重，控制胆固醇、血糖和血压。

现在，美国哥伦比亚大学的Nour Makarem和同事发现，遵守这一清单不仅可以促进心脏健康，还可以减缓生物衰老过程。相关研究将于11月12日在美国费城举行的AHA科学会议上发布。

研究人员评估了美国全国健康与营养检查调查（NHANES）的6500多名参与者对这一清单的遵守程度。这基于参与者对饮食、运动、吸烟和睡眠建议的自我报告，同时，研究人员测量了他们的体重、胆固醇、血糖和血压。

研究小组还计算了参与者的表型年龄，这是一种生物年龄的指标，通过测量人体内与新陈代谢、炎症和器官功能有关的化学物质水平来确定，比如葡萄糖和肌酐。

未参与该项研究的英国曼彻斯特大学的Emma Stanmore说：“表型年龄提供了一个更全面的关于一个人内在衰老的图景，而实际年龄仅基于一个人的生活年数。”

研究小组发现，那些最严格遵守清单的参与者的生理年龄比其实际年龄平均小6岁。然而，那些最不严格遵守的参与者的平均生理年龄比其实际年龄大4岁。

Makarem说，遵守清单可以减缓身体的衰老过程，这有很多好处，包括延长无病的寿命，降低过早死亡的风险。

“人们不可能一夜之间改变自己的生活方式。”她说，“但即使是渐进的变化，也会对心脏健康产生重大影响，并减缓生物衰老过程。”

Stanmore说，通过进一步的研究，医生可以监测人们对这份清单的遵守情况，以衡量他们的生物衰老速度和心脏健康状况，“从而促进早期干预和预防”。

不过，她补充说，NHANES的数据集只捕获了人们健康信息的一个快照。她认为“纵向数据将提供更多关于趋势和变化的见解”。