■郭黎

当今美女标准是什么？或许每个人都有自己的定义，大多数人认为，美女不仅要有漂亮的脸蛋、完美的身材，还要有一双亭亭玉立的长腿。然而腿长并不意味着腿美。小腿粗壮的女生都希望能让自己的小腿变细。

女性要实现小腿变细的愿望，先要搞清楚小腿为什么粗？能不能不“动刀”仅通过运动来改善小腿的线条呢？

遗传因素

如果你自己的兄弟姐妹或者直系亲属的小腿都比较粗，那很可能你的小腿粗壮是遗传性的。我们要清楚有些解剖因素是可以改变的，而有些则很难改变，比如，跟腱的长短。

如果跟腱比较短，小腿肌腹的位置就比较低，小腿看起来就比较粗壮；反过来，如果跟腱比较长，小腿肌腹的位置就相对高，这样小腿看起来就比较细、线条就比较柔顺好看。

虽然运动不能使跟腱变长，但是可以通过减少小腿脂肪和肌肉形态，从而改善腿部线条。

所以，有的人小腿比较粗壮，确实不怪自己，是遗传惹的祸。但是明知小腿粗却不想通过科学运动来改善，那就不要归咎为基因遗传。

走路姿态

一些前脚掌用力的负重运动会让小腿变粗，比如习惯于踮脚行走或经常负重提踵会让小腿肌肉变粗。比如，经常穿高跟鞋走路。

女生穿上高跟鞋走路，前脚掌要下压用力，很多人高跟鞋穿久了小腿会酸痛就是证明。由此看来要想小腿瘦，穿高跟鞋走路要特别注意如何用力。

当然，如果在平常行走时总是过多使用小腿肌肉，很有可能是由于小腿周围其他肌肉比较薄弱。比如，胫骨前肌（小腿三头肌的对抗肌）薄弱，不但容易受伤，还有可能造成走路时前脚掌着地而导致过多使用小腿三头肌。这时就应该加强胫骨前肌的力量，可能有助于拉长小腿三头肌，以减少行走时过多使用小腿三头肌。

骨骼和脂肪

小腿粗的另一个原因是骨骼和脂肪。有人的腿部骨骼比较粗壮，造成小腿视觉效果粗；同时，小腿周围的脂肪比较多，造成小腿变得比较臃肿粗壮。

其实，即便是小腿纤细的人，体型也不可能绝对完美。如果小腿部位脂肪比较多，那说明应该进行全身性的减脂运动，以便减去更多的脂肪，尤其是腿部的脂肪。

从长期锻炼的运动员那里，我们也可以从中得到一些经验：短跑运动员的小腿就比较粗壮；而马拉松运动员的小腿都很细。由此可见，这跟跑步姿势和运动强度有关。

在训练过程中，如果超过30分钟的有氧运动、结合力量练习和拉伸练习，可以使腿部变得更加好看。

如果想通过跑步瘦小腿，不但要注意跑步的姿势，还要注意跑步的强度和路况。比如，平地上进行强度小而持续时间长的耐力跑就是首选。对于腿部肌肉成分比较多的人，要想使小腿变细，一定要注意避免小腿负重的大强度抗阻练习。

另外，瑜伽和普拉提以及运动后适当拉伸小腿肌肉，有利于消除小腿肌肉的紧张、改善小腿肌肉形态。

其实，体型好不好看取决于整体效果，小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。有的人小腿比较粗，但是并没有影响整体的美感。如果不能使小腿变细，则可以关注身体的其他部分，让整体体型完美，做到“瑕不掩瑜”。当然，如果不能让小腿变细，那反过来，避免那些让它变粗的运动，不让小腿变粗也是一种成功。