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■本报记者 张晶晶

刚刚过去的3月21日是全球第16个世界睡眠日，主题为“美好睡眠，放飞梦想”。

经过十多年的努力，世界睡眠日的人气愈来愈高，然而与此相反的是，患有睡眠障碍的人却越来越多，并呈年轻化趋势——据世界卫生组织调查显示，全球每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，而中国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。

自从爱迪生发明电灯、照亮了黑夜之后，人们的睡眠就似乎有了障碍，而进入互联网时代，睡眠问题更是变得棘手，手机、笔记本电脑和电子阅读器正在妨碍我们的睡眠。

社交网络抢睡眠

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠是生存下去所必要的条件。但对于繁忙的现代人来说，虽然有了舒适的屋子和柔软的床，美美地睡一觉却愈发变成困难的事情。

越来越多的“屏幕”在争抢我们的注意力，频刷朋友圈、微博或者追剧，已成为很多人的睡前习惯。

美国匹兹堡大学医学院研究人员2014年对1788名19岁至32岁年轻人进行了调查，了解他们每天在社交网站上花费的时间以及睡眠状况。之所以选择这个年龄段人群，正是因为他们是与社交网络一起成长的第一代。

该研究的调查结果显示，这些人平均每天在社交网站上消磨61分钟，其中30％睡眠不正常。结果还显示，经常上社交网站的人睡眠不正常的几率是不经常上社交网站者的3倍，每天上社交网站总计时间最多的人睡眠不正常几率是总计时间最少的人的两倍。调查报告作者杰茜卡·C·利文森说：“这可能显示，访问社交网站的频率比总计时间更可能预示睡眠障碍。”

加州大学尔湾分校的科学家们日前发布的一项最新研究也表明，社交媒体使用和睡眠缺失之间具有某种联系。该研究对76名年龄、性别、课业负担不同的学生进行了测试。研究结果显示使用脸书等社交媒体如何让人们的睡眠变得不足。

科学家们发现，一个人睡眠越不足，那么他越容易急躁，并且会越来越频繁地在电脑屏幕和注意力无法集中之间不断转换。Gloria Mark教授解释说这一现象并不难理解——当一个人的睡眠越少，这个人就会变得越容易分散注意力。当一个人注意力不集中时，他极有可能去使用Facebook。而这样的恶性循环会让人愈发感到疲惫不堪。

“睡过头”也有风险

长久以来，每当人们谈到睡眠话题，很多人都认为睡多久都不嫌多。但事实上，已经有多项研究证实，睡眠时间过长也会给身体带来负面影响。

悉尼大学（University of Sydney）的研究人员对超过23万名年龄超过40岁的中老年人的睡眠习惯进行了跟踪调查，结果令人震惊。研究发现，睡眠时间超过9小时的实验者所面临的英年早逝风险相对偏高。更严重的是，对于那些不爱运动的实验者，这些人每天大多数时候不是坐着就是睡觉，他们发生英年早逝的风险为其他人的4倍。

也就是说，即使一个人不抽烟也不喝酒，但如果长期嗜睡、缺乏运动，此人依然属于容易英年早逝的高危人群。

挪威科学家最新发布的一项研究结果同样提出，成年人的最佳睡眠时长为4至8小时，超出这个范围会增加因心脏病而早死的风险。

科学家称，睡眠时间太短会使患心脏病的风险增加36%，而时间太长也会使患病风险增加28%。虽然说“睡过头”看起来比“睡眠不足”好一些，但依然会增加患病风险。将睡眠时间控制在合理范围内最佳，夜晚睡4至6小时的人与睡6至8小时的人的健康状况差别不大。

打鼾是病须重视

很多人睡觉打鼾，而大部分非严重打鼾的人不会觉得自己生病了。但事实上打鼾的危害可能远超过你的想象。打鼾发生的原因是在睡眠中下垂的组织堵住了上呼吸道。打鼾者要在呼吸停止几秒钟或几分钟后，直到脑部的报警中心唤醒绷紧喉咙的肌肉才会使呼吸畅通。

一般来看，中年男性是打鼾的高发人群。但近些年，儿童打鼾的问题也引发了关注。美国杜兰大学睡眠中心主任刚查尔进行了一项研究，发现患有打鼾症的儿童更容易出现学习困难问题。在对297名奥尔良市学习成绩较差的一年级小学生进行打鼾筛选后发现，打鼾者占18%。24名打鼾学生选择摘除扁桃腺进行治疗，另外30名打鼾学生因为父母不愿意让孩子手术维持原样。1年后调查发现，做过手术的孩子学习成绩有明显提高，而未做手术的孩子和对照组不打鼾的孩子学习成绩都没有提高。

美国加州大学洛杉矶分校哈珀领导的研究组则对打鼾成年人的脑部进行了深入研究。结果发现打鼾者出现脑细胞死亡和脑与脊髓白质损伤的比例更大，程度更严重。这些区域不仅是控制认知功能的区域，也是控制情绪、呼吸、血压以及配合感知信息与运动能力的神经系统区域。

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你不知道的睡眠神器

为了提高睡眠质量，科技极客与生活家们可谓耗尽心思。如果你有睡眠问题，不妨让以下助眠神器来帮助你。

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