■本报记者 王剑

前不久有媒体报道称，浙江省中学生在引体向上测试中，半数男生一个都不能完成。是不是这个动作难度大？抑或是我们体育教学的标准要求过高？

引体向上是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中规定的内容之一，也是中学体育测试和中考测试项目之一，更是发展全民终身体育的重要项目之一。在标准中规定，男生引体向上，初中一年级4个为及格，大学为10个。

锻炼时间少是体质水平低的重要原因

根据国民体质调查的数据表明，日本学生的体质健康水平高于我国学生。在身高、体重方面，虽然近年来我国比日本增长幅度大，但在大多数年龄段上与日本仍有一定的差距；在运动能力方面，我国学生50米立定跳远的成绩远落后于日本。

从数据中可以看出，提高我国中学生的体质水平很有必要。

上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》采访时表示：“据调查显示，我国只有52％的学生每天体育活动时间达到1小时。”

在这个范围内，男生所占的比例明显高于女生。其中仅有22％的学生超过了1小时这个标准，还有高达48％的学生体育锻炼时间在1小时以下，女生的比例大于男生。

令人担忧的是，小学生除了体育课以外，有22％的学生从不参加其他体育锻炼，锻炼时间1小时以内的占调查人数的60％，1小时以上的仅占18％。郭黎指出：“看来，锻炼时间太少是造成体质水平低的重要原因。”

引体向上的难点在哪

作为中学体育测试项目之一的引体向上，是有效提升学生体质不可或缺的一项运动。但是由于它强调肌肉力量并需要掌握一定的技巧，因此，在完成过程中存在一些难度，动作要领也不是一朝一夕可以掌握的。

郭黎指出，标准完整的引体向上姿势应该是，两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。郭黎强调，引体向上运动要注意呼吸——身体上拉时吸气，下垂时呼气。

郭黎说，完成引体向上还需要一定技巧：“引体向上分为引体‘向上’和‘下落’两个阶段。下落阶段的环节运动方向与重力作用方向一致，肌肉运动为离心运动。那些无法完成引体向上动作的人当中，大多数人的难点主要集中在‘向上’这个阶段。”

“向上”阶段原动肌收缩形式为向心收缩。其中，肩关节后伸、内收，主要涉及的肌肉为胸大肌和背阔肌。腕屈和指屈肌群始终保持紧张。此外，脊柱和下肢肌群和参与动作，完成加固工作。

完成引体向上的“秘籍”

郭黎认为，不能完成这个动作的主要原因，一是肌肉力量弱，二是没有掌握动作要领。他强调，在练习过程中应注意从易到难，逐渐过渡到标准引体向上。

练习的步骤要循序渐进，可以选择的动作包括：单杠悬垂；斜身引体向上；屈臂引体向上；帮扶引体向上；爬杆或爬绳；引体向上。

其中，练习屈臂引体向上时，注意单杠的高度要与学生的身高相同，两手正握杠做引体向上。在练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠稍停3到5秒，练习到肌肉酸胀，略作休息，再做下一次练习。

在帮扶引体向上练习中，两人一组，练习者握杠后，另一学生用双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者上拉时，适当予以助力，练习到肌肉酸胀的程度。

在练习的过程中要注意保护，量力而行。先在低杠上练习逐渐过渡到高杠练习。在锻炼前做好准备活动，在正式训练结束后做好整理活动，适当拉伸运动的肌肉。在开始锻炼的几天会有肌肉酸胀，属于正常生理反应，充分的整理活动可减轻这种反应，随着锻炼的进行反应会逐渐减轻。

锻炼的重要性还是在于体力和智力相辅相成地发展，郭黎强调，应该从小学生开始，养成经常锻炼的好习惯。