作者:Scullin 来源:《心理科学》 发布时间:2021/6/16 11:48:05
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睡前听歌越听越累,原来是“耳虫”在作怪

 

很多人有听音乐入睡的习惯,认为这样有助于睡眠。但是这种方法对有些人却完全不管用,而且还越听越精神。

贝勒大学心理学和神经科学副教授Michael Scullin发现自己在半夜醒来时,脑海中会萦绕着一首歌,这影响了自己的睡眠质量。于是他开始研究听音乐与睡眠之间的关系。

他关注的是一个很少被探索的机制:当一首歌曲或旋律被重复播放时,往往人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌(或旋律),甚至还会不自觉哼唱,这叫做“耳虫效应”。“耳虫”是一种无意识的音乐想象,通常在清醒时发生,但Scullin发现,它们也可能在试图睡觉时发生。相关研究结果发表于《心理科学》。

Scullin说:“青少年和年轻人通常在睡前听音乐,但听音乐的次数越多,你就越有可能染上挥之不去的‘耳虫’。当这种情况发生时,你的睡眠可能会受到影响。”

该研究调查了209名参与者的睡眠质量、听音乐习惯和听到“耳虫”的频率,包括他们在试图入睡、半夜醒来和早上刚醒来时听到“耳虫”的频率。此外,研究人员还将50名参与者带到了Scullin的睡眠神经科学和认知实验室,试图研究“耳虫”是如何影响睡眠质量的。研究人员播放了3首脍炙人口的歌曲,这些参与者被随机安排听歌曲原版或是去歌词的纯音乐版本,

结果发现,经历“耳虫效应”的参与者更难入睡,夜间醒来的次数更多,在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少经历“耳虫”的人相比,每周一次或多次发生“耳虫效应”的人睡眠质量差的可能性是前者的6倍。

令人惊讶的是,该研究发现一些器乐音乐(无人声)比抒情歌曲更容易导致“耳虫效应”和破坏睡眠质量,器乐导致的“耳虫效应”是其他音乐的两倍。

此外,研究人员还对这50名受试者的脑电图读数(大脑电活动记录)进行了定量分析,以检验睡眠依赖记忆巩固的生理标志物。“睡眠中经历“耳虫效应”的参与者在睡眠中表现出更缓慢的振动,这是记忆重新激活的标志。”Scullin说。

Scullin表示,几乎所有人都认为听音乐能改善睡眠,但我们发现那些听音乐听更多的人睡眠质量反而更差。

如何摆脱“耳虫效应”?Scullin建议,首先可尝试适度听音乐,如果被“耳虫”打扰了,可以偶尔休息下。“听音乐的时机也很重要,尽量避免在睡觉前听音乐。”他说:“如果你经常在床上听音乐,那么你就会产生这种关联,即使没有听音乐,当你想睡觉的时候,也可能会触发‘耳虫效应’。”

另一种摆脱“耳虫”的方法是参与认知活动,完全专注于一项任务、问题或活动有助于分散大脑对“耳虫”的注意力。

Scullin建议,睡前不要参加要求很高的活动或做一些会干扰睡眠的事情,比如看电视或玩电子游戏。睡前花5分钟写下即将完成的任务有助于“摆脱”对未来的担忧,从而使入睡更快。(来源:中国科学报 辛雨)

相关论文信息:https://doi.org/10.1177/0956797621989724

 
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