作者:Michael Behringer 来源:《儿科学》 发布时间:2010-11-1 12:40:44
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儿童进行适当力量训练有益身体
 
一些人担心儿童进行力量训练可能存在安全隐患,不利身体发育。德国研究人员发现,对青少年和儿童而言,适当的力量训练不仅安全,还能增强肌肉力量,促进身体健康。
 
增力量
 
科隆体育大学训练学和体育信息学学院米夏埃尔·贝林格与同事总结42项未发表的研究结果后认为,力量训练能安全地增强青少年儿童的肌肉力量。
 
这些研究涉及1728名孩子。研究人员把他们随机分成两组,一组在监督下进行力量训练,另一组作为对照。
 
在多项研究中,进行力量训练的孩子使用哑铃、杠铃等器械,一周锻炼一至五次,平均每次42分钟,持续时间一个月至一年。
 
结果显示,参与训练的孩子肌肉力量变化较大,大多数的肌肉力量比训练前增强20%至40%。
 
出效果
 
研究结果显示,对青少年和儿童而言,增强肌肉力量效果最显著的训练方式是哑铃弯举、蹲举、平卧推举等。
 
就训练效果而言,一周训练数次比一次好,长期训练比短期训练更能增强肌肉力量。
 
此外,训练效果在年龄超过10岁的孩子身上体现得更明显。路透社27日援引贝林格的话报道:“我们的数据再次强调,它(阻力训练项目)在人成熟后的所有阶段都有效。”
 
这一研究成果由美国《儿科学》月刊发表。
 
促健康
 
力量训练可以借助自由重量器械、训练设备、橡皮带或身体本身阻力。长久以来,不少人对学龄儿童和青少年进行力量训练有所顾虑,认为力量训练可能给孩子带来伤害。
 
近几年来,一些研究结果显示,力量训练的风险不比其他训练大,甚至小于一些训练种类。力量训练能够减少身体脂肪,增加骨密度,促进训练者在其他运动中的表现并且降低受伤几率。贝林格说,既然青少年和儿童进行力量训练安全,又有一些健康益处,应该广泛鼓励他们参加。不过,他说,青少年和儿童进行力量训练的必要前提是专业监督。(来源:新华网 黄敏)
 
 
 
 
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