作者:Susan Redline 来源:《睡眠》 发布时间:2010-9-6 15:40:25
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睡眠不足会导致青少年更易发胖
 
美国研究人员发现,相比每天睡眠充足的青少年,睡眠时间不足8小时的青少年吃更多富含油脂的食物,更容易发胖。
 
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美国医疗杂志《睡眠》9月1日刊登一份研究报告说,青少年睡眠时间与肥胖之间有关联。
 
美国“贝丝·伊斯雷尔女执事医疗中心”研究人员苏珊·雷德兰带领研究小组选择240名年龄介于16岁至19岁的青少年,开展连续5至7天研究。
 
这些青少年手腕上均佩戴监测人体活动状况的仪器。这种仪器能监测出受试者处于清醒还是睡眠状态。
 
研究期间,受试者每24小时向研究人员两次报告进食时间、次数、地点以及食物种类、数量等。
 
研究人员检测受试者热量摄入时发现,睡眠时间不足8小时的受试者平均每天摄入1968卡路里,而睡眠时间超过8小时的受试者平均每天的摄入量为1723卡路里。
 
研究显示,计入年龄、性别、种族等因素后,睡眠时间较少的青少年从富含油脂食物中摄入热量的比例更高,而来源于碳水化合物的热量较少。
 
研究人员还发现,受试者睡眠时间每增加1小时,从西式快餐中摄取的热量占总摄取热量的比例平均降低21%。
 
美国“西奈山医疗中心”儿童和青少年部门研究人员葆拉·埃尔伯特说,有证据表明,从油脂中摄取的热量更易转化为人体脂肪储存起来。
 
雷德兰说:“睡眠时间较短的人每天从油脂类食物中摄入的热量比例高出2.2%,长此以往会增加能量累计摄入值,进而增加肥胖或患心血管疾病的风险。”
 
激素变化
 
研究人员认为,研究表明,睡眠时间不足促使受试者饮食习惯改变,进而增加肥胖风险,而激素分泌量可能在这一过程中发挥影响。
 
缺觉会引起人体内瘦素分泌量降低,这种激素有助于分解油脂、降低食欲。缺觉同时导致体内生长激素分泌量增加,而这种激素对食欲有促进作用。
 
雷德兰说,睡眠时间不足导致调节食欲的激素分泌量出现变化,进而使青少年养成不良饮食习惯,影响身体新陈代谢。
 
而先前一些研究发现,新陈代谢紊乱与肥胖之间有关联。
 
雷德兰说,饮食时间不规律也可能为睡眠时间较短的青少年提供“更多机会吃东西”。
 
研究人员发现,睡眠时间少于8小时的青少年更可能在早晨5时至7时之间进食,而根据人体生物钟,这个时间段应为睡眠时间。
 
雷德兰说:“进食时间可能对影响人体代谢食物的效率……睡眠时间较短的人进食时间出现变化,这会对新陈代谢带来压力,导致紊乱。”
 
保证睡眠
 
“美国睡眠医疗学会”建议,青少年每晚应至少睡9个小时,以便在白天保持清醒和良好精力。
 
不过,当前美国青少年睡眠状况不容乐观。
 
雷德兰领导的这项研究发现,240名受试青少年日平均睡眠时间为7.55个小时,只有34%的青少年日平均睡眠时间超过8小时。
 
西奈山医疗中心研究人员埃尔伯特说:“我几乎从没见过谁(青少年)晚上睡觉超过7小时。”
 
她说,在青少年群体中,睡眠不足“普遍存在,而非例外”。
 
埃尔伯特说,青少年的“生活风格”促使他们倾向于熬夜。一些青少年直到深夜还在看电视、玩电脑游戏、用手机或电脑聊天。
 
她说,青少年的日常压力也使他们睡眠不足。
 
由于大部分青少年白天一早要上课,因此即便前一天晚上睡得晚,第二天白天也没有时间补充睡眠。
 
雷德兰说,先前,人们把预防肥胖的重点放在控制饮食和加强锻炼上,但这项研究表明,睡眠也与肥胖相关。
 
她建议,应把“青少年每晚得到足够睡眠作为保持健康、防止发胖的关键办法之一”。(来源:新华网 唐志强)
 
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