3月30日发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究表明，每天只需进行几分钟的剧烈体育活动，便可显著降低患关节炎、心脏病和痴呆症等多种重大疾病的风险。

每天只需几分钟令人气喘吁吁的运动，便能在预防心脏病、痴呆症及更多疾病方面带来颠覆性的改变。图片来源：Shutterstock

为探索高强度运动与健康的关联，研究团队分析了近9.6万人的运动与健康数据，对比受试者总体运动量与剧烈运动占比，并追踪受试者在一段时间内罹患八种重大疾病的风险。结果发现，即便是赶公交、快步走这类短暂的高强度活动，也能明显降低疾病与死亡风险，这种保护作用对炎症性疾病、心血管急症和痴呆症的效果尤为突出。

该研究由中外团队合作完成，论文通讯作者、中南大学湘雅公共卫生学院沈敏学指出，身体活动能够降低慢性病和过早死亡的风险，且越来越多的证据表明，相比中等强度的活动，高强度活动在单位时间内能带来更大的健康益处。然而，关于高强度活动与身体活动总量究竟哪个更重要，目前仍存在一些疑问。例如，如果两个人进行了总量相同的身体活动，那么进行高强度锻炼较多的人是否能获得更大的健康益处？又或者，如果某人时间有限，他是否应该专注于提高锻炼强度，而非延长锻炼时间？

参与者均来自“英国生物样本库”项目，他们在为期一周的时间里佩戴了腕式加速度计。这些设备能够捕捉详细的运动模式，包括那些人们可能因短暂而未曾留意或无法准确回忆的高强度活动片段。研究人员利用这些数据，计算出了参与者的身体活动总量，以及其中达到足以令人气喘吁吁程度的高强度活动所占的比例。

随后，该研究团队将这些测量数据与参与者在接下来七年内面临的死亡风险，以及患八种重大疾病（包括主要心血管疾病、心律失常、2型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病、肝病、慢性呼吸系统疾病、慢性肾病和痴呆症）的风险进行了对比分析。

研究结果显示，那些在高强度活动上投入了更大比例时间的人群，在所有被研究的疾病风险方面均显著降低。与那些完全不进行高强度活动的人群相比，高强度活动水平最高的群体其痴呆症风险降低了63%，2型糖尿病风险降低了60%，全因死亡风险则降低了46%。值得注意的是，即使高强度活动所占的总时长相对较短，这些健康益处依然能够被观察到。

研究人员还发现，对于某些特定疾病而言，运动强度发挥着更为重要的作用。对于关节炎和银屑病等炎症性疾病，运动强度似乎是降低患病风险的关键因素。相比之下，对于糖尿病和慢性肝病等疾病，运动的持续时间与运动的剧烈程度同样重要。

研究人员指出，若能在日常身体活动中适度增加一些剧烈运动的成分，便能带来显著的健康益处。这意味着你并不用非得去健身房，只要在日常生活中穿插一些短时、高强度的活动，比如快速爬楼梯、在办理琐事间隙快步疾走，或者精力充沛地陪孩子玩耍，哪怕只是短短几分钟，也能产生实实在在的健康效果。即使每周仅进行15到20分钟此类高强度活动，也足以带来具有实质意义的健康收益。

然而，剧烈活动可能并不适合所有人，尤其是老年人或患有特定疾病的人群。对于这些人而言，即使只是适度增加活动量依然有益，且活动内容应根据个人具体情况量身定制。

相关论文信息：https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehag168