3月21日是第26个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布本年度中国主题“优质睡眠·美好生活”，聚焦睡眠质量提升与生活品质改善的深度关联，为全民睡眠健康指引方向。《2026中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称《白皮书》）同时发布，根据最新调研数据，2025年我国居民入睡更早，睡眠时长小幅提升。

在国家卫生健康委及有关部门对睡眠的关注下，我国居民睡眠健康状况出现了虽弱但是向好的趋势，与2024年相比，平均入睡时间在00:10，提前8分钟；觉醒时间为7:27，提前4分钟，夜间睡眠时长6.97小时，增加7分钟。

《白皮书》还显示，睡眠节律差异明显，年龄越大越规律，其中，66岁及以上人群入睡规律占比45%。睡眠规律的老年人，夜间清醒时长越短。学生群体睡眠最不规律，占比高达69.6%。睡眠规律人群，睡眠得分达到80分及以上的占比显著更高。

而在睡眠与健康层面，睡眠呼吸暂停的占比则随年龄增长而升高，66岁及以上人群占比高达26%，男性风险显著高于女性。

此外，中国睡眠研究会理事长黄志力指出：“睡得少、睡得晚，肥胖风险越升高，中年人尤为突出。”夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4%。入睡时间越晚，肥胖风险越高，凌晨2点后入睡的人群，肥胖比例高达18.4%。中年人尤为突出，睡眠不足5小时的人群中，中年人肥胖占比高达46.2%。

黄志力发布《白皮书》。张楠摄

人们对于健康睡眠的认识在增加，但是依然受到生活方式等影响。长假前后睡眠节律和睡眠时长明显存在波动。电子设备的使用，特别是在大学生等年轻人群中耗时较多，对睡眠存在一定干扰。

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任张斌向《中国科学报》解答了关于“秒睡”的问题：“除了极个别‘天赋异禀’的人躺下就睡着了，正常的入睡时间为15～30分钟，‘秒睡’提示了人体睡眠与觉醒的转换机制出现问题，可能发生了发作性睡病或者睡眠呼吸暂停等的睡眠疾病，需要及早就医干预。”

黄志力表示，规律运动、科学运动、坚持运动、选择适宜的运动方式，对于提升睡眠质量有良好促进作用。