热水浸浴和桑拿都能缓解肌肉酸痛、提供温暖，但前者可能有更大的健康益处。

这是美国俄勒冈大学鲍尔曼运动科学中心一项新研究得出的结论。该研究比较了浸泡在热水浴缸、传统干热桑拿或更现代的远红外桑拿中的生理效果。相关论文近日发表于《美国生理学杂志》。

热水浸浴在提高体温、促进血液循环和增强免疫反应方面优于桑拿。图片来源：Shutterstock

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浸泡在热水中通过提高核心体温，从而有助于降低血压，刺激免疫系统，并且随着时间的推移改善身体对热应激的反应。此外，这些效果在直接接受“热疗”的数分钟后仍能持续。

“我们比较了日常生活中最常用、科学研究中被探讨的被动加热方式。”论文第一作者、俄勒冈大学博士生Jessica Atencio说。该研究观察了10名男性和10名女性，他们定期锻炼，年龄在20至28岁。研究目的是在年轻健康人群中分离出每种加热方法的生理反应。

在俄勒冈大学鲍尔曼运动科学中心主任Christopher Minson的指导下，研究人员监测了受试者在热水浴缸中浸泡以及在传统干热和远红外桑拿中静坐前后的体温、血压、心率、心输出量（心脏每分钟泵出的血液量）、免疫细胞数量和炎症血液生物标志物。

“我们发现，热水浸泡在提高核心体温方面效果最显著，而核心体温升高是引发后续反应的主要刺激因素。”Atencio说，“体温升高会使血流量增加，对血管健康有益。”

虽然研究团队在每种“热疗”后都采集了受试者的血液样本，但通过测量炎症细胞因子水平和免疫细胞数量发现，只有热水浸泡会产生炎症反应。

“热水浸泡会让核心体温产生最显著的变化，因为当你浸泡在水中时，无法像接触空气时那样通过出汗有效散热来冷却身体，出汗机制的效率会降低。”Atencio说。

“如果人们愿意进行一些‘热疗’，只要适度，就有助于改善健康。”Minson表示，“我们实验室和许多其他研究都表明了这一点。”

Minson补充说，定期锻炼可以提供与“热疗”相似，甚至在某些方面更多的益处，但无法或不愿锻炼的人可能觉得热疗是一个有吸引力的选择。“这是一种非常平和的体验，我们希望人们明智且安全地进行‘热疗’。”

相关论文信息：https://doi.org/10.1152/ajpregu.00012.2025