作者:晋楠 来源:科学网 www.sciencenet.cn 发布时间:2017/3/9 10:00:42
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最佳抗衰老运动是高强度间歇训练

所有年龄的痛。图片来源:Uwe Krejci/Getty

锻炼吧!人们经常被告知运动是最好的药物,现在似乎常规高强度间歇训练(HIIT)对于恢复人体细胞产生能量的能力尤其强大。

HIIT是指短时间内通过剧烈运动燃烧脂肪,其中穿插着低强度的恢复训练。美国明尼苏达州罗切斯特Mayo诊所的Sreekumaran Nair及同事,给年龄在18~30岁和65~80岁的人群布置了三个月的训练,包括间歇训练、举重训练或是两者结合的综合训练。研究人员在训练前后对受试者进行了肌肉活组织检查,以测量这些运动对他们细胞的影响。

研究表明,间歇训练可提高细胞内线粒体产生能量的能力,在老龄组中提高了69%,在年轻人群中提高了49%。

线粒体活性会随着年龄下降,这可能会加重疲劳感,减少肌肉和降低肌肉燃烧多余血糖的能力——这是糖尿病的风险因素之一。但在老龄间歇训练组中,这种下降会停止甚至逆转。“经过3个月的间歇训练,老龄组所有方面都朝着我们在年轻人群中看到的方向发展。” Nair说。

间歇训练者的肺部、心脏和循环系统的健康也有所提高。他们一次性最大吸气和呼气量在年轻群体中升高了28%,在老年群体中升高了17%。在举重训练者中则没有相应的变化,不过综合训练使得老龄组训练者的氧气消耗能力提高了21%。

Nair说,举重训练最大的益处是增加了新的肌肉量,但它却并未给线粒体和呼吸系统带来。而综合训练通常会产生居中的结果。

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2017/3/9 22:15:10 chwangxg
如何界定高强度间歇训练?
2017/3/9 14:51:49 CJIAN
文章没有完全阐述清楚吧???觉得还是持续的有氧运动比较好
2017/3/9 12:02:17 laofan68
从我自身的感受,认为这是对的。我已经过了77岁生日,每天做比较激烈地打羽毛球等运动1个多小时,身体在同龄人中是很不错的。在本单位(包括在职职工)组织的爬山运动中我是爬的最高的人之 一。
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