所有夫妻都会生对方的气。生气本身并没有错，可悲的是，成千上万的夫妻从未学习过如何积极地去处理愤怒。因此，他们要么是大发雷霆(其实这样做一点儿用也没有，反而使事情变得更糟)，要么是冷战、沉默，相互躲避。夫妻双方若不学会如何妥善地处理愤怒，美满的婚姻永远都只是空谈。

 

理性应对愤怒是可以习得的，虽然学习的过程并不轻松。下面我就来谈谈处理婚姻中愤怒的六步策略。

 

第一，承认自己生气了。婚姻路漫漫，谁都难免会有生气的时候。这当中，有些愤怒是正当的，是由于配偶的错误而造成的；有些则是扭曲的，是某些误会所致。

 

愤怒本身并不是罪，而是表明了我们对公平和正义的关注。因此，生气时我们不应当自责或谴责别人，也不必否认生气这个事实。

 

允许对方生气，就是尊重对方的基本权利，这是学习积极处理愤怒的第一步。

 

第二，不管谁生气了，都要让对方知道。你生气时，要让对方知道你的感受，这样对你的配偶来说会公平些；否则，他必然会根据你的行为去猜测你是否生气了。这样的“猜谜游戏”既浪费时间，往往又不够准确。你对配偶感到恼怒，要么是因为他做了什么你认为不妥的事或说了什么你认为不妥的话，要么是你觉得他该说什么话却没说或该做什么事却没做。在你看来，他让你受了委屈，对你不友好、不公平或不恰当了，你觉得他那样做是不爱你的表现。此时，这件事(配偶不恰当的行为)就成了你们之间的障碍。你的配偶有权知道这些。一个他不知道的问题，你让他怎么解决呢?

 

第三，认定乱打乱骂是不恰当地表达愤怒。这样的发泄是不健康的、带有破坏性的。你和配偶达成这样的一致之后，不是说你们就再也不会乱发脾气了，而是说你要是乱发脾气，就必须得承认自己做错了。乱发脾气只会使事情变得更糟，而且，还得先收拾好乱发脾气的残局，才能积极地处理那些使我们生气的问题。

 

有一个方法对于打破这种乱发脾气的习惯挺管用，就是你们俩说好，不管是谁发脾气了，另一个人就躲到其他房间里；若是对方也跟了过来，你就从家里出去；如果他连喊带骂地追着你一直来到院子里，你就到邻居家去，或是到街上走走。这时，你可以停下来，好好想想到底是怎么回事。如果回来后你的配偶已经平静下来了，对你说“对不起，我不应当发脾气。我想我是因为受的伤害太重了，所以失去了控制。对不起，请你原谅我”。这样我们的目的就达到了。你可以原谅配偶一时的失控，跟他一起处理那个让他生气的问题。

 

第四，在作出判断前先听听对方的解释。生配偶气的时候，你的第一个反应肯定是：他那么做是错误的。但是，你一定不要轻易下结论，要听听配偶会怎么说。我们经常会误会配偶的话语和行为。例如，尽管他写了张便条提醒自己，还是没买牛奶，这使她认为他没有责任心，因而生气了。要知道，事实还存在以下可能性：一、商店里的牛奶卖完了；二、他送一个同事回家，没路过商店；三、他知道她做晚饭用不着牛奶，所以，打算晚一点的时候再去买。如果她在作出判断前先听听对方的解释，就会避免判断错误。

 

连言语和行为都可能被误会，那么深藏在人们心里的动机就更不用说了。我们常常以为配偶有某种动机，实际上根本不是那么回事。

 

第五，要努力解决问题。听了配偶的解释后，你对问题的理解更全面了，这时，你们就可以用两个人都满意的方式来解决问题了。

 

第六，要相互倾诉爱意。处理完愤怒之后，要相互倾诉爱意，这么做就等于你告诉对方：“我不会让这件事把我们分开的。”作为夫妇，这就是在告诉对方：这件事已经结束了，我们从中学到了经验，今后仍要继续一起生活。

 

如果一方确实犯了错，对另一方不友好、不关爱或不公平了，那他就要认罪悔改，而另一方则要原谅他，这样，问题才能得到解决，怒气才能平息。

 

对于扭曲的愤怒而言，引起愤怒的原因只是你的感觉——你感觉自己受了委屈。但事实证明其实是你误会了，只要你肯听对方解释，把事情搞清楚，问题就容易解决了。不知道愤怒有正当和扭曲之分的人，往往认为自己的愤怒都是正当的，别人的做法总是错误的。这样不仅不能有效处理你的愤怒，反而还会激起配偶的愤怒，因为他知道是你误会了，你生气是没有道理的。你如果一味坚持自己是对的，更会激起配偶的愤怒，那可就是一波未平，一波又起了。

 

婚姻生活一天天地过，没有得到解决的愤怒会像雪球一样越滚越大，使问题变得越来越复杂。要建立美满婚娴，没有几件事比理智应对愤怒更重要的了。如果你是已婚人士，我敦促你赶快按照这六个步骤来处理自己的愤怒。今天就开始去实践吧。

 

《科学时报》 (2009-3-5 B4 书摘)