失眠不但与人的身体、精神、年龄和文化程度有关系，也与季节密不可分。酷热的夏天，人体大量出汗使体内水盐代谢失调，有些人白天虽感疲惫不堪，到了晚上却辗转反侧难以入眠，这就是夏季失眠，人们应根据季节特点进行预防和调整。

 

调理饮食。由于夏季人体消耗较大，加上酷热的气温让人食欲下降，不妨可以吃一些既有营养又助睡眠的食物，如牛奶、小米粥、莲子粉粥等等。夏季水果丰富，还应多吃一些水果来补充营养，苹果、香蕉、梨都是不错的首选水果。

 

养成规律。在夏天，如果每晚的睡眠不足6小时，就会影响第二天的工作和学习。夏天昼长夜短，人们要晚睡、早起，中午再午睡30至40分钟，一天的睡眠时间就够了。因夏季人体消耗大，经常熬夜，会增加对身体的损害。而且睡眠时间要有规律，不可今晚11时睡觉，明晚又9时。没有规律的入睡时间，会造成生物钟紊乱，易形成失眠。

 

放松心情。到了夏季，人们情绪波动大。平常生活中遇事要心平气和，勿急躁，勿动怒。晚上睡眠要做到“先睡心，后睡眼”。思想要放松，身体也要配合，按照从头到脚的原则，从大脑到四肢的顺序放松，做到越细致越好。（赵玉明）

 

《科学时报》 (2011-07-01 B4 健康生活)